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优化你的卧室以获得一个完美的睡眠victor伟德下载

由:juliann scholl撰写

2021年2月26日更新

你晚上睡不好觉吗?这种情况偶尔会发生在每个人身上,但如果你花了好几个小时才睡着,或者在夜里醒了几次,那你可能要怪你的房间了。优化你的卧室——即使在预算范围内victor伟德下载——并不困难或耗时。通过了解睡眠的基本原理和为更好的睡眠创造卧室背后的理论,就有可能做出微小的改变,产生巨大的影响。victor伟德下载

温度

室内温度是优化卧室环境以获得更好睡眠的最重要考虑因素之一。victor伟德下载睡眠的理想室温介于这两者之间60到67华氏度。温度低于或高于这一理想温度会扰乱内部温度调节循环帮助管理我们的睡眠。根据你的个人节奏和房间的温度,这种干扰可能表现为入睡困难或难以入睡。

虽然寒冷的温度似乎比温暖的温度更能扰乱睡眠,但高温也会严重影响睡眠质量,不能通过增加另一条毯子来解决。空调是最流行而有效的方法(2)解决一个太温暖的卧室,因为大多数人都发现电victor伟德下载动风扇等替代品不足。

墙面颜色

颜色会对我们的情绪产生重大影响,而被漆成蓝色的房间似乎有这种影响有镇静作用(3)是理想的卧室。victor伟德下载这些影响可能是由于我们的社会观念(4)关于蓝色作为一种颜色的含义,因为它是许多美国人最喜欢的颜色,并且与安全感和舒适感联系在一起。不管原因是什么,蓝色对神经系统的刺激最小(5)。绿色也可能具有类似的效果。

为您的卧室选择颜色victor伟德下载,重要的是要考虑它的深浅和颜色。明亮的蓝色和绿色不像浅色那样让人平静,抵消了这些颜色的一些好处。最适合睡觉的卧室颜色包括多云天空的victor伟德下载石板蓝、淡紫色、柔和的灰色,甚至是带有淡淡的蓝色基调的乳白色。温暖的语气只能作为微妙的口音使用。

在优化卧室时,不要忘记光线伟德国际客户端,以便更好地睡觉。victor伟德下载虽然蓝色定色的涂料很好,来自电子和某些灯泡的蓝光并不是。这是可见谱的一部分影响最大在你的自然睡眠-觉醒周期中避免它显著改善睡眠(6)。

人造蓝光可能会对我们的睡眠-觉醒周期产生影响,因为它模仿阳光的效果(7)昼夜节律。虽然阳光只在白天出现,但我们暴露在人造蓝光源下的时间可能会持续到深夜。这种接触可以对我们的自然节奏产生负面影响使人晚上更难入睡。

大多数避免蓝光的方法都是生活方式的改变,比如在睡觉前至少一小时关掉电子设备。伟德betvicror2021年欧洲杯然而,你也可以在卧室里采取一些措施来减少蓝光的照射。victor伟德下载例如,电子产品或充电电缆上的LED灯是卧室里常见的蓝光来源。victor伟德下载如果你不能把你的设备从卧室移开,你可以考虑用电工胶带把灯盖上。victor伟德下载夜灯应该使用温暖的黄色或红色灯泡,就像这些色调一样最小的影响(9)在自然节奏上。

听起来

有些人需要绝对的安静才能睡个好觉,而另一些人则发现白噪音会掩盖周围的声音改善他们的睡眠(10)。智能手机应用和专用睡眠声音机上有人造白噪声和天然声音。一些常见的声音是电风扇,静态,雨和风。睡眠音乐是另一种选择。选择放松的类型,如古典或光滑的爵士乐而不是乐观款式。没有歌词的音乐是睡眠的最佳选择。

气味

香味是卧室环境的经常被忽视的部分。victor伟德下载研究表明,一些精油 - 具体薰衣草(11),淡紫色,檀香,雪松,柏树,杜松(12) -可能鼓励放松,使它更容易入睡或保持睡眠。由于这些效果似乎是由精油中的有机化合物引起的,人工香味不太可能有同样的效果。一些香水也可以引起头痛和其他副作用(13)不利于睡眠的。

有气味的蜡烛可能是一种火灾危险,所以如果你想利用卧室里的气味的力量,最好使用精油扩散器或房间喷雾。victor伟德下载如果使用漫射器,请选择一个没有明亮的灯光,并使用自动关闭功能。

植物

室内植物可以是任何卧室的舒缓附加物victor伟德下载。虽然关于它们过滤空气的能力的研究有限,但它们似乎确实对哮喘和其他肺部疾病患者有益——即使这些影响确实有益因为他们的心理益处(14)。积极照料室内植物也很放松,因为它降低血压抑制交感神经系统活动,表现为焦虑。

尽管室内植物对心理的益处与植物种类无关,但你可能会根据它的气味或净化空气的能力来选择一种。例如,薰衣草的气味似乎镇静中枢神经系统(16)。对于空气净化,研究表明棕榈类、橡胶植物和英国常春藤是有效的在最好的选择中(17)。在选择室内植物时,考虑任何一种也很重要你可能有过敏(18)植物是否可以对宠物有毒(19)。

床垫/床上用品/靠垫

优化卧室的一个关键部分是确保你的床尽可能的舒适和支撑。victor伟德下载如果你曾经在酒店睡得更好而不是在家里,床上用品或床垫的质量可能是原因。

一个好床垫,匹配你的体重和喜欢的睡姿,可以让你的睡眠质量有难以置信的不同。一些人更喜欢乳胶床垫,而另一些人更喜欢记忆泡沫或混合模型的感觉。在做决定之前试几张,或者考虑买一张免费的家庭床垫。

如果你的床垫很好,但不是很舒服,那么在预算内加上一个套头衫也能让你舒服。只要2或3英寸的支撑,柔软的泡沫就能让旧床垫感觉像新的一样。

枕头也是床上用品的重要组成部分。只有选择的日子早已一去不复返了。现在你可以找到粉碎的泡沫枕头,记忆泡沫枕头,甚至是充满凝胶的枕头。找一个耐用的枕头,既能保持形状,又能支撑你的脊椎,而不是整晚都变平。舒适是非常个人化的,所以你可能需要尝试几种枕头,然后才决定哪种适合你。

床上用品也会影响你的睡眠质量。还是那句话,材料的选择取决于个人品味。然而,棉花、亚麻和丝绸等天然纤维由于具有调节温度的能力,是最受欢迎的选择。你也可以考虑把你的床铺上几层——比如床单、毯子和被子——这样更容易根据需要调节温度。

参考

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/2021年2月25日通过。
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5099111/2021年2月25日通过。
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6120989/2021年2月25日通过。
  4. https://www.academia.edu/3880952/relationship_between_color_and_emotion_a_study_of_college_students.2021年2月25日通过。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28612080/2021年2月25日通过。
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703049/2021年2月25日通过。
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/2021年2月25日通过。
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/2021年2月25日通过。
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506010/2021年2月25日通过。
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/2021年2月25日通过。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26211735/2021年2月25日通过。
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376423/2021年2月25日通过。
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093181/2021年2月25日通过。
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258716/2021年2月25日通过。
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419447/2021年2月25日通过。
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3612440/2021年2月25日通过。
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230460/2021年2月25日通过。
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16918519/2021年2月25日通过。
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7427442/2021年2月25日通过。