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什么是microleep?

作者:Alison Deshong

2021年3月12日更新

如果你曾经试图抑制身体入睡的冲动,你可能经历过微睡眠。微睡眠是一种短暂的,不自主的睡眠剧集(1)最常见的症状(2)微睡眠的症状有:

  • 头点头
  • 下垂的眼睛
  • 缩短眼睛

短暂的昏睡过去的1到15秒(3)当执行一项需要持续集中注意力的任务时,比如开车,就会出现发作。

健康的睡眠通常涉及通过一系列循环睡眠阶段(4),从浅睡眠开始,逐步进入更深的睡眠阶段。微睡眠与正常睡眠的模式不同。相反,微睡眠代表了一种介于清醒和正常睡眠之间的状态。

什么导致micrleleep?

Microleep的主要原因是睡眠剥夺或缺乏睡眠。睡眠不足在美国很常见。多于成人三分之一(5)报告每晚睡眠不到建议的7至8小时。

然而,我们对睡眠不足的反应不尽相同。如果你总是有充足的高质量睡眠,你更有可能在刚睡完之后出现微睡眠一晚睡觉(6)比经常睡眠不足的人要多。

以下是一些可能导致睡眠损失的情况,并且可能会增加您对Microleep的风险。

睡眠障碍

睡眠剥夺和microleeps有时是睡眠障碍的次要症状。许多睡眠障碍(7)碎片睡眠,睡眠质量不佳,日益困扰,包括:

轮班工作

某些职业依赖于延长或过夜班次,也称为转移工作。转向工人经常经历睡眠较短或较低的睡眠(8)一些依赖轮班工人的职业包括:

拉一块全部

大学生有时会恢复晚上熬夜,完成考试的作业或克拉姆。漫长的公路旅行的司机可能会延迟进入夜晚,以覆盖更多的地面并赚得很好。在拉动一块全力以赴后感到非常昏昏欲睡,可能会让你容易发生microleeps。

microleep什么时候发生?

你很可能会经历微睡眠下午(9)、期间称为下午萧条。下午的小时数对应于当能量水平和警觉性自然低时昼夜节律的波动。

微睡眠有哪些风险?

在大多数情况下,从microleep点开的点头不会产生任何重大后果。但在某些情况下,Microleep发作的可能性可以带来重大风险。

它可能会毫不奇怪,嗜睡和microleep损害了你安全驾驶的能力。即使是几秒钟的microleep也可能导致事故。事实上,驾驶时昏昏欲睡差不多2017年发生10万起交通事故(10)。微睡眠也会导致工作场所的意外(11)。

此外,如果你经常睡眠不足,它会影响你的整体健康。长期睡眠不足会导致以下健康影响:

医生如何诊断Microsleep?

当微睡眠发生时,你的大脑在神经活动上经历了明显的变化。研究人员有几种方法来检测这些变化。这些测试包括测量大脑活动的测试,如脑电图和功能磁共振成像,以及行为测试,包括反应时间测试和测量眨眼和运动的测试。

如果您对睡眠损失有疑虑,包括Microleep,则很重要。伟德国际客户端您的医生可以收集有关您的症状和症状的信息评估你可能的原因(14)睡眠问题,如健康状况和睡眠障碍。

如何治疗或预防微妙?

对睡眠剥夺和微睡眠的治疗取决于潜在原因。例如,经历过微睡眠的人经常与睡眠呼吸暂停有关改善日间睡意(15)开始夜间持续气道正压(CPAP)治疗后。

如果你没有潜在的睡眠障碍或其他影响睡眠的健康状况,你可以通过调整生活方式来防止微睡眠。伟德betvicror2021年欧洲杯首先,确保你有充足的睡眠。对于普通成年人来说,这意味着每晚至少要有7个小时的睡眠。

如果你努力睡个夜晚的睡眠,那么在白天尝试短暂的小睡才能保持警惕。避免在驾驶或使用重型机械时执行重要的任务,当您通常像下午或深夜一样嗜睡时。

提高你的睡眠质量可能会避免你在错误的时间入睡,但它也对你的整体健康有重大影响。多睡觉不仅能降低你发生事故的风险,还能让你心情好、精力充沛、注意力集中,还能降低患慢性疾病的风险。

参考文献

  1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html.访问了2021年3月11日。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/在2021年3月11日访问。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/在2021年3月11日访问。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/在2021年3月11日访问。
  5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html在2021年3月11日访问。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/在2021年3月11日访问。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/在2021年3月11日访问。
  8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html.在2021年3月11日访问。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/在2021年3月11日访问。
  10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving.在2021年3月11日访问。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/在2021年3月11日访问。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/在2021年3月11日访问。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/在2021年3月11日访问。
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/在2021年3月11日访问。
  15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm在2021年3月11日访问。