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短时的眩晕是什么?

作者:Alison Deshong

2021年3月12日更新

如果你曾经试图抑制身体入睡的冲动,你可能经历过微睡眠。微睡眠是一种短暂的,无意识睡眠发作(1)最常见的症状(2)微睡眠的症状有:

  • 头点头
  • 下垂的眼睛
  • 慢慢闭上眼睛

短暂的昏睡过去的1 ~ 15秒(3)当执行一项需要持续集中注意力的任务时,比如开车,就会出现发作。

健康的睡眠通常包括一系列的循环睡眠阶段(4),从浅睡眠开始,逐步进入更深的睡眠阶段。微睡眠与正常睡眠的模式不同。相反,微睡眠代表了一种介于清醒和正常睡眠之间的状态。

导致短时的眩晕的原因是什么?

微睡眠的主要潜在原因是睡眠剥夺或睡眠不足。睡眠不足在美国很常见。超过三分之一的成年人(5)报告自己每晚的睡眠时间低于建议的7 - 8小时。

然而,我们对睡眠不足的反应不尽相同。如果你总是有充足的高质量睡眠,你更有可能在刚睡完之后出现微睡眠一夜没睡好(6)比经常睡眠不足的人要多。

以下是一些会导致睡眠不足并可能增加你患微睡眠的风险的情况。

睡眠障碍

睡眠剥夺和微睡眠有时是睡眠障碍的继发症状。许多睡眠障碍(7)睡眠碎片化、睡眠质量差、白天嗜睡增多,包括:

轮班工作

某些职业依赖于长时间或夜间轮班,也称为轮班工作。轮班工人经常经历睡眠时间短或睡眠质量低(8)一些依赖轮班工人的职业包括:

熬夜

大学生有时会为了完成作业或考试而通宵抱佛脚。而司机在长途旅行中可能会持续到深夜,以行驶更多的路面,并抓紧时间。熬夜后感到困倦可能会导致微睡眠。

微睡眠何时发生?

你很可能会经历微睡眠在下午(9)、期间称为下午暴跌.下午的这几个小时对应着你生理节奏的波动,此时你的能量水平和警觉性自然较低。

微睡眠有哪些风险?

在大多数情况下,从微睡眠中打瞌睡不会有任何重大后果。但在某些情况下,微睡眠发作的可能性会带来巨大的风险。

嗜睡和微睡眠会损害你的安全驾驶能力,这也许不足为奇。即使是几秒钟的微睡眠也会导致事故。事实上,开车时昏昏欲睡几乎占了2017年发生10万起交通事故(10)。微睡眠也会导致工作场所的意外(11)。

此外,如果你经常睡眠不足,它会影响你的整体健康。长期睡眠不足会导致以下健康影响:

医生如何诊断微睡眠?

当微睡眠发生时,你的大脑在神经活动上经历了明显的变化。研究人员有几种方法来检测这些变化。这些测试包括测量大脑活动的测试,如脑电图和功能磁共振成像,以及行为测试,包括反应时间测试和测量眨眼和运动的测试。

如果你担心睡眠不足,包括微睡眠,去看医生是很重要的。伟德国际客户端你的医生可能会收集你的症状和评估你可能的原因(14)睡眠问题,如健康状况和睡眠障碍。

如何治疗或预防微睡眠?

对睡眠剥夺和微睡眠的治疗取决于潜在原因。例如,经历过微睡眠的人经常与睡眠呼吸暂停有关改善日间睡意(15)开始夜间持续气道正压(CPAP)治疗后。

如果你没有潜在的睡眠障碍或其他影响睡眠的健康状况,你可以通过调整生活方式来防止微睡眠。伟德betvicror2021年欧洲杯首先,确保你有充足的睡眠。对于普通成年人来说,这意味着每晚至少要有7个小时的睡眠。

如果你想睡个好觉,试着在白天打个小盹来保持清醒。在你通常在下午或深夜感到困倦的时候,避免做像开车或使用重型机械这样的重要工作。

提高你的睡眠质量可能会避免你在错误的时间入睡,但它也对你的整体健康有重大影响。多睡觉不仅能降低你发生事故的风险,还能让你心情好、精力充沛、注意力集中,还能降低患慢性疾病的风险。

参考文献

  1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html2021年3月11日通过。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/于2021年3月11日通过。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/于2021年3月11日通过。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/于2021年3月11日通过。
  5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html于2021年3月11日通过。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/于2021年3月11日通过。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/于2021年3月11日通过。
  8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html于2021年3月11日通过。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/于2021年3月11日通过。
  10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving于2021年3月11日通过。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/于2021年3月11日通过。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/于2021年3月11日通过。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/于2021年3月11日通过。
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/于2021年3月11日通过。
  15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm于2021年3月11日通过。