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什么是一个电力休息?

作者:艾莉森·霍夫曼

Updated 3月19日,2021年

你是否曾感到午餐后工作效率下降?也许你很难集中注意力,或者很难睁大眼睛。也许你和你的同事们在午饭后等待咖啡壶续杯的时候一起抑制哈欠。谢天谢地,打个盹儿能帮你克服下午的困倦。

电源午睡是短暂的午睡,提供了在您的余下工作中所需的能量提升。电力午睡有大量的好处。首先,午睡有助于你的整体健康。睡午觉的增强免疫系统,减轻压力(1)。研究表明,每周服用一到两个小睡降低心血管疾病的风险(2)如心脏病发作、心力衰竭或中风。

作为员工,短暂的贪睡可以增加你的警觉和生产力(3)美国宇航局的一项研究发现,午睡26分钟后,试点性能提高了34%(4)。小睡也促进创造性的解决问题和帮助加强回忆(5)。

因为小睡有如此积极的影响,所以在工作场所小睡成为了雇主们正在关注的一种趋势。一些公司甚至为他们的员工提供指定睡眠的地方在工作中。

电力午睡应该多长时间?

当它短又甜时,电源午睡最有效。尝试将您的功率休闲长度保持在10和20分钟(6)以获得最佳效果。

电源午睡的诀窍是通过第1阶段睡觉让你的身体进入舞台两睡眠(7)、但不进入睡眠的第三阶段。在第一阶段睡眠中,你的身体慢下来这个阶段是你从清醒状态到睡眠状态的过渡,时长只有几分钟。第二阶段是浅睡,肌肉放松,呼吸和心跳更加缓慢。

如果你睡得太久,你就有可能进入第三阶段睡眠。在第三阶段,你会睡得更深,因此很难醒来。这一阶段可以让你在睡了一整夜之后,在早晨感到神清气爽。请记住,如果你小睡到第三阶段,然后醒来,你可能会感到头晕目眩,甚至比小睡前更疲倦。

你什么时候应该休息一下?

对于典型的白天工作者来说,最好的午睡时间是在你午餐后陷入困倦之前或期间,比如下午12:30或2:3(9).按照传统作息时间工作的人不想在白天睡得太晚,因为这可能会导致他们晚上很难入睡。然而,轮班工作的人可能会从午睡中受益半夜或早晨(10)。

如何拍摄权力午睡

想要充分利用你的午睡吗?下面的提示可能会有帮助。

找一个良好的睡眠环境

最好保持睡眠环境黑暗、安静、凉爽(11)。如果您在家工作,您可以躺在卧室里。victor伟德下载如果您在办公室工作,您可能需要即兴创作。在您的车辆中绘制百叶窗或在您的车辆中休息。如果您的公司提供睡眠空间,请利用它。

使用睡眠配件

根据您的环境,睡眠配件可能会帮助您更加舒适。在家里,您可能已经有一个速度快速睡着了。在工作场所,考虑在您的桌子上保持睡眠套件。

要阻止多余的噪音,请使用耳塞或消音耳机。风扇或白噪声机也可以覆盖嘈杂的分心。使用睡眠面具或悬挂暗窗帘以消除光线。毯子,枕头或颈枕可以帮助您在桌子睡一小段时间内睡得更舒适。

保持您的空间分散注意力

当午睡时间到来的时候,把你的手机放在一边。你想避免滚动屏幕,然后睡觉。另外,手机屏幕发出的蓝光会使更难入睡(12)。

如果你在办公室,在午睡时间安排自己忙碌。在门上挂个牌子,防止不必要的敲门。

考虑将咖啡因添加到您的午睡中

从你的电力休息获得更多的力量,喝一杯咖啡(13)在贪睡之前。研究表明了咖啡因然后午睡组合消除了嗜睡的山峰。即使你放松并没有入睡,你仍然可以感受到效果。

闭上眼睛

如果你努力在午睡时睡着了,用它作为休息和放松的机会。一个简短的安静可以帮助您充电和重新聚焦。考虑尝试冥想以达到放松(14)在你的休息时间。随着时间的调整,您可能会发现随着时间的推移实际上睡得更容易,因为您的身体调整到您的新日级休息时间表。

别打打盹

不要屈服于贪睡按钮的诱惑。如果午睡后你仍然感到有点困,那就做一些积极的事情。做几个开合跳或快步走。你想向自己的身体发出信号,告诉自己午睡已经结束,该起床了。

尝试让小睡为你服务

如果你有睡眠困难每晚七到九个小时或者发现自己处于午餐后的困倦状态,小睡一下可以让你振作起来。掌握午睡的艺术需要一些练习。尝试一下午睡的时间,时间和地点,找到适合你的。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668196/于2021年3月18日生效。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31501230/于2021年3月18日生效。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31390041/于2021年3月18日生效。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607214/于2021年3月18日生效。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20176120/于2021年3月18日生效。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/于2021年3月18日生效。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16124661/于2021年3月18日生效。
  8. https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver -education/understanding-sleep.于2021年3月18日生效。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016658/于2021年3月18日生效。
  10. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourtraing/napping.html.于2021年3月18日生效。
  11. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000853.htm于2021年3月18日生效。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164152/于2021年3月18日生效。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9401427/于2021年3月18日生效。
  14. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth于2021年3月18日生效。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/于2021年3月18日生效。