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如何使用褪黑素改善睡眠

这种补充剂可以提高你入睡的几率——只要你遵循以下步骤。

这些内容是由国家睡眠基金会创造的

对于偶尔失眠的夜晚或短期的睡眠问题,有些人会求助于睡眠药物。最常见的一种选择是褪黑激素,既可以作为处方药,也可以作为非处方药补充。褪黑激素已被证明可以帮助那些有入睡困难以及偶尔失眠的人。对于那些白天需要睡眠的倒班工作的人和那些在旅行后需要倒时差的人来说,这种方法特别有效。了解更多褪黑激素如何帮助你睡伟德国际客户端得更好。

它是什么
褪黑激素是体内一种自然产生的激素,会影响你的睡眠-觉醒周期。它的水平在晚上上升(让你感到困倦),在早上下降(帮助你变得更清醒)。我们的身体通常会产生足够的褪黑激素来帮助我们有效地调节睡眠-觉醒周期,但对于难以入睡的时候(比如工作压力大或旅行时),褪黑激素补充剂可以帮助我们。如果你决定服用褪黑激素,下面的小贴士将帮助你充分利用这种补充剂。

  • 不要走极端。你不需要服用大剂量。推荐使用1到3毫克的褪黑激素。
  • 时间是对的。最好在睡前两小时服用褪黑素补充剂。如果你用了褪黑激素防止时差那就在出发前几天开始服用吧。设定好时间,让你在新时区睡觉前两小时服用这种补充剂。
  • 注意副作用。虽然褪黑激素一般来说是安全的,但它的副作用可能包括头痛、恶心和头晕。因为它也会引起睡意,你应该在服用补充剂5个小时后再开车或操作机器。

增加你成功的几率
褪黑激素并不是治疗睡眠的万能药。为了晚上睡个好觉,你仍然需要遵循健康的睡眠习惯,比如避免使用手机和其他科技设备在睡前一小时,晚上通过放松的活动或睡前仪式来放松自己。

值得注意的是,虽然褪黑素可能有助于治疗偶尔出现的失眠,但长期使用是否安全尚不清楚。如果你发现自己每晚都依赖这种补品,那就和你的医生谈谈,找到一个更好的治疗方法来提高睡眠质量。