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配偶睡眠习惯不同?这里是如何处理

此内容是由国家睡眠基础创建的

大多数美国人-60%睡在床上和别人的床上。同时分享床是一个在关系中的自然部分,有一个缺点:你的伴侣的习惯可以对睡眠质量造成严重破坏。它不仅仅是大声打鼾或折腾和转动这可能会导致问题——你和你的伴侣也可能有完全不同的看法昼夜节律。事实上,女性和男性经常有不同的睡眠周期。女性早些时候倾向于上床睡觉,比男人早些时候醒来 - 差异可能是长达两个小时。

不幸的是,这可能会导致问题不仅仅是在睡眠质量中,你得到的睡眠质量(当你听到你的伴侣在周围或看电视时,早上睡着可能很难在早上睡着了),而且在你的关系中,从那以后不同的睡眠习惯导致少花在一起度过的。

那你该怎么办?

嗯,你不能只是强迫你的伴侣的昼夜节律匹配你的节奏。违背你的身体自然时间表可以真正难以做到,而且可以让你在工作中表现更糟。但是,您每个人都可以尝试对睡眠/唤醒周期进行小的更改。例如,如果您想在晚上10:00上床睡觉,但您的丈夫喜欢在下午11:00上床睡觉,也许您可​​以在睡前10:30略微调整和妥协。这可以以10分钟的增量逐渐完成。但是,如果您的时间表非常不同,则可能无法妥协。

另一个解决办法是:改变你对睡眠时间的看法,与你的伴侣保持不同的作息时间。伟德国际客户端这可能是一件好事!当你的伴侣睡着的时候,你们每个人都有自己的时间做自己想做的事情。还有一点值得庆幸的是:当人们独自睡在床上时,他们的睡眠质量会更好——你们俩每晚都要睡几个小时。关键是要考虑到还在睡觉的人,不要做像把音乐开得很大声这样伟德国际客户端的事情。

也就是说,确保您和您的伴侣仍然具有高质量的时间。与无匹配的昼夜节律的合作伙伴有更短的时间来互相交流,共同做活动,因此确保仅仅是两个人的优先考虑时间 - 例如,这可能意味着计划定期日期夜晚。在不同的昼夜节律上工作将有助于让您更灵活,适应夫妇,更能解决问题。

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