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卧室最好的声音victor伟德下载

作者:凯蒂·福斯特

2021年3月26日更新

你的victor伟德下载居室环境应促进宁静的睡眠。外界的噪音很容易把人惊醒,使人难以再入睡。但对于许多睡眠者来说,一个完全安静的卧室很难找到。victor伟德下载

即使它没有完全唤醒你,夜间环境噪音(1)可以触发你的压力反应,增加你的心率,并影响你的睡眠质量。夜间噪音可能会让你感到烦躁和疲惫,干扰睡眠的噪音可能会导致慢性健康问题。

研究表明类型的声音(2)突然的变化(3)噪音水平比噪音本身的音量更容易打断睡眠。如果你在努力睡过外面的噪音,一个声音机器或智能手机应用程序可能是解决方案。通过提供稳定的背景嗡嗡声,这些舒缓的声音可以帮助掩盖外界的声音,帮助你放松和漂移睡着了。

音乐

音乐帮助人们入睡(4)几十年来,某些类型可能减少焦虑(5)、放慢心跳和呼吸转移你的注意力(6)日常压力。虽然平静的古典音乐是传统路线,任何类型的音乐你觉得放松(7)可能有益于你的睡眠。例如,研究人员发现古典音乐、爵士乐和镇静音乐都有帮助改善睡眠质量(8)。

除了减少夜间醒来,音乐还有助于减少浅睡眠的时间,增加恢复性深度睡眠的时间。然而,音乐对睡眠的客观好处可能是这取决于个人(9)。

大自然的声音

科学家们发现身处大自然是一种放松自然的声音是一种常用的助眠剂。大自然的声音会激活副交感神经系统,降低心率,并带来其他有助于促进睡眠的生理变化。伟德国际客户端典型的自然音乐包括小鸟的啁啾声,海浪(11)、持续的雨和其他有节奏的音景。

白噪声

白噪声包含所有可听到的频率(12)产生稳定的嗡嗡声,这种嗡嗡声可以很有效地掩盖其他噪音。尽管白噪音有一个严格的技术定义,但这个词已经被用来描述许多不同类型的令人平静的背景噪音,比如噪音的嗡嗡声空调(13)。

关于白噪音是否能提高睡眠质量,研究发现了相互矛盾的结果。因为白噪音能有效地屏蔽外界声音,白噪音的力量可能在于帮助人们更快入睡防止夜间醒来(14)。一项研究发现,在帮助人们入睡方面,白噪音和某种安眠药一样有用。

粉红噪声

粉红噪声听起来比白噪声稍深,并逐渐获得认可为有用的帮助睡眠(15)。因为粉色噪音在低音频率中强度更大,很多人发现它听起来没有白噪音高。

使用粉色噪音睡眠的概念相对较新,但令人鼓舞的证据表明,粉色噪音可能对人们有帮助睡得更深(16)甚至提高能力过程的记忆在一夜之间(17)。研究人员提出,在慢波睡眠期间播放粉色噪音可能会导致脑电波与低频同步,稳定并提高脑电波的质量。

冥想配乐

听一段引导的图像音乐或舒缓的声音可能会对你有帮助放松准备睡觉(18)。在一项研究中,当人们听催眠音乐(19)在鼓励他们深度睡眠的情况下,他们在随后的午睡中深度睡眠的比例更高。

然而,当同样的研究人员进行了类似的研究引导图像(20)实验对象是那些更反对催眠的人,研究参与者的睡眠质量更差。和其他让你入睡的声音一样,冥想的声音可能是个人偏好的问题。

什么声音最适合睡觉?

每种类型的睡眠声音都有自己的好处。最佳的睡眠声音取决于你是想缓解压力,屏蔽街道噪音,还是想睡得更深。在你找到适合你的睡眠声音之前,你可能要尝试几种不同的种类,你甚至可能会发现你更喜欢戴耳塞来完全屏蔽噪音。

使用有针对性的声音来帮助睡眠是一种简单、低风险的睡眠卫生干预措施。睡眠的声音,包括白噪音和粉色噪音,可以通过智能手机应用程序、YouTube视频或电风扇等普通家用物品找到。如果你发现这些声音对你很有效,而且你想让你的睡眠更上一层楼,你可以选择购买一台音响设备,个性化你的睡前音乐。

当你尝试使用有助于睡眠的声音时,记得关掉你的手机通知,注意音量大小。睡觉的人对声音最敏感夜晚的开始和结束(21),所以你可能希望设置你喜欢的睡眠声音定时器,而不是让它整夜播放。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931/于2021年3月21日进入。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22868834/于2021年3月21日进入。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16139772/于2021年3月21日进入。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12581941/于2021年3月21日进入。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18426457/于2021年3月21日进入。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31655374/于2021年3月21日进入。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30427881/于2021年3月21日进入。
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33597842/于2021年3月21日进入。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31235748/于2021年3月21日进入。
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28345604/于2021年3月21日进入。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33425385/于2021年3月21日进入。
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207834/于2021年3月24日进入。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30745938/于2021年3月21日进入。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29312136/于2021年3月21日进入。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22726808/于2021年3月21日进入。
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337134/于2021年3月21日进入。
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23583623/于2021年3月21日进入。
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23618936/于2021年3月21日进入。
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24882909/于2021年3月21日进入。
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32805770/于2021年3月21日进入。
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31600891/于2021年3月21日进入。