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以换班时间表提高您的睡眠状态

此内容是由国家睡眠基础创建的

古怪的工作时间不需要导致睡眠不足。

无论您是在医院急诊室都在医生或护士中拉过夜转移还是在早上工作,以在面包店准备食物,如果您没有获得所需的睡眠,则不规则的时间可以让您疲惫不堪。您的健康不仅可以遭受,而且您的工作质量也可能在工作中昏昏欲睡时下坡。你的身体自然有线与太阳醒来,当它变暗时睡觉,所以从你的自然旋转昼夜节奏或身体时钟可以混淆你的身体,使得难以入睡 - 即使你觉得绝对疲惫不堪。但别担心:遵循这些简单的提示可以帮助您获得最佳的ZZZ数量,无论您在下午5:00或5:00时钟。

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如果你工作过夜转变

  • 为你的卧室配备victor伟德下载窗帘这阻挡了大多数阳光。一间黑暗的卧室victor伟德下载将通过发信号通知您的大脑来帮助您快速点头,现在是贪睡的时间。眼罩也可能有所帮助。
  • 如果可能的话,确保你工作场所的灯光明亮,以模拟白天的光线。如果你向你的老板或人力资源经理解释这将使你成为一个更健康、更高效的员工,你的公司可能愿意做出改变并为你买单。
  • 当你离开工作时,运动太阳镜。将您的曝光光线保持在最低限度将欺骗您的大脑认为这是当天风中的时间。

如果你工作了清晨转变

  • 一旦您的闹钟熄灭,即将唤醒您的身体即可打开亮光。一些体育活动(例如在客厅里户外或跳跃千斤顶)也可以帮助提高警觉性。
  • 为自己设定一个至少比起床时间早7个小时的就寝时间,并将晚上分心的事情降到最低:把手机调成静音,把DVR调成录像,而不是熬夜看电视。
  • 如果您在工作中保持难以保持醒来,请短暂的午睡可以为您提供能量提升并提高您的工作表现。只需允许它30分钟或更短时间 - 任何更长时间都可以让您感到悲伤。

这并不总是可能的,但是,理想情况下,你应该尽量限制你所做的轮班工作的数量,并且尽量不要工作超过12个小时。如果这是不可行的,保持你的睡眠和清醒时间一致,长时间的休息和多次小睡可以帮助你适应一个有规律的睡眠习惯。如果你仍然无法获得足够的睡眠得分,或者你在工作时经常感到疲劳,那就去看医生或睡眠专家。