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如何训练自己在嘈杂的环境中睡觉

这些内容是由国家睡眠基金会创造的

生活中有些情况下,只要有可能,小睡一会儿是明智的。当你没有得到足够的睡眠时尤其如此。通常枯燥的旅行时间是弥补睡眠的关键机会。但问题是,飞机、直升机、货船或陆基车辆上的嘈杂环境可能不利于你入睡或保持睡眠,无论你是军人还是日常旅行者。有了下面的技巧,你将能够训练自己抓取电力休息或者在吵闹的环境下打个长盹。

  1. 阻止你周围的声音。携带一次性,泡沫耳塞:弹出它们,你至少是笨蛋你周围的噪音这样你就能睡着了。或者,在你的智能手机上下载一个白噪声应用程序。当你想睡觉的时候,戴上耳塞,打开应用程序,让白噪音的稳定频率盖过周围的声音或者,播放放松的、低音量的古典音乐也有帮助。
  1. 忘掉噪音吧。伟德国际客户端对噪音的关注是在吵闹的地方入睡的最大障碍之一。所以不要这样做!相反,要承认你周围有噪音,然后选择忽略它。这与正念的原则是一致的——对你的思想、身体感觉和周围环境保持一种接受的意识,但不参与或判断
  1. 放松身心。试着清空头脑,专注于你的呼吸节奏。67 .有一种方法可以帮助你快速减压并为睡眠做好准备,叫做“4-7-8”呼吸练习首先,用嘴完全呼气,发出呼呼的声音,然后闭上眼睛,用鼻子轻轻吸气,数到四。最后,屏住呼吸数到7,然后用嘴完全呼气,再次发出嗖嗖的声音,数到8。再重复这个顺序三次。
  1. 把你的感觉放一边。尝试渐进式肌肉放松法运动——你系统地从头到脚紧张然后放松你身体的肌肉(或者反过来)——将你的身体和思想降至一种催眠的状态或者,使用可视化技术,调动你所有的感官去想象一个宁静的场景,比如原始的海滩或山坡上的湖泊。