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唤醒你的最佳气味是什么?

写道:Mallorie Stallings

2021年3月18日更新

芳香疗法是一种补充的方法,涉及使用从植物中提取的油,称为精油(1)、改善一个人的身心健康。芳香疗法的实践可以追溯到几千年来因为人们很早就认识到芳香植物具有使人散发香味、治疗和提神的能力。

在许多人中发现精油家庭用品(3),包括香水、肥皂、乳液、洗发香波、洗衣粉及驱蚊剂。当用于芳香疗法时,精油的香味通常吸入或以稀释的形式应用于皮肤。

气味可以喷在枕头上,或投入浴缸,或添加到扩散器中,使香味散布在房间里。载体油是用来稀释精油在使用乳液之前,因为许多精油太集中,不能直接涂在皮肤上。

重要的是要记住,虽然安全测试表现出非常少量的芳香疗法的副作用,但一些研究指出了与其使用相关的潜在有害影响。每个人对精油不同地反应,所以如果你担心芳香疗法是否适合你,与医生交谈是一个伟大的开始。伟德国际客户端

最能让你清醒的香水

市面上有很多不同的精油,其中很多精油用于芳香疗法。一些精油减少压力,促进放松,而其他人刺激和激励身体。为芳香疗法选择右侧气味可以帮助你克服下午萧条让你感觉警觉和精神焕发。以下是一些最适合提神的香水:

薄荷

薄荷在天然药物中有着悠久的历史。传统上,薄荷被用于其冷却特性和处理消化和呼吸问题(4)、薄荷精油具有消炎和改善作用呼吸和运动表现(5)。研究人员表明,由于其放松肌肉纤维,增加血液中的氧气浓度,并降低运动期间产生的乳酸水平,薄荷油提高了运动性能。薄荷油也被证明了增强记忆(6)、提高警觉性、和减轻恶心和胃部不适(7)。

迷迭香

迷迭香是欧洲南部和亚洲的普通家庭植物。长期被认为是A.神圣的油(8),迷迭香被认为减轻了几个健康问题,包括头痛和胃痛(9)。常用于烹饪的强烈味道,迷迭香也是如此一个强大的抗氧化剂(10)。

当迷迭香精油在芳香疗法中使用时,研究已经注意到刺激的影响(11),包括心率和呼吸增加。研究参与者吸入迷迭香精油的气味后报告说,他们在芳香疗法后感到精神焕发,更有活力。迷迭香精油也可以改善情绪和记忆力(12)。

柑橘

柑橘类精油有很多种类,包括甜橙、柠檬、葡萄柚和酸橙。被认为是最在世界各地广泛种植的粮食作物(13),柑橘类水果提供了一种血腥的健康益处。柑橘油同等为多功能。当用作食物中的成分时,柑橘精油可能有助于抑制几种细菌的生长(14)负责食物中毒的。柑橘香味也被测试为一种治疗抑郁症(15)。

柠檬是一种受欢迎的柑橘精油,被认为是两者激活和情绪的(16)。在研究中,使用柠檬油的参与者心率增加,脑力和体力活动的表现也有所提高。用柠檬油进行芳香疗法可能有效果其他认知的好处(17)也是喜欢缓解压力和焦虑。

甜橙油是另一种受欢迎的柑橘油。在传统的芳香疗法中,甜橙油常被用作兴奋剂。像柠檬精油一样,研究表明甜橙家族精油的芳香气味可以改善呼吸和运动表现(18)。

圣人

Sage是薄荷家族的成员,对其冷却表弟提供了类似的益处。几种鼠尾草是为其精油生产(19),包括圣贤和西班牙圣贤。研究人员研究了来自西班牙鼠尾草的精油对健康的潜在益处,发现它可以改善记忆力和情绪。在一项研究中,参与者报告说,在吸入西班牙鼠尾草精油后,他们感到更加平静、满足和警觉。

桉树

在寒冷和流感症状让您躺在床上时,桉树精油可能有助于唤醒你。桉树油在医学中具有悠久的历史,仍然用于许多常见的咳嗽和局部药膏。传统上,桉树用于治疗烧伤和伤口,降低血糖,并帮助控制哮喘。研究表明,桉树油都是抗菌、抗炎(20)。

生姜是最早从中国传入欧洲的香料之一用于中药用于5000多年(21)。在一些文化中,食用生姜可以缓解常见的健康问题,包括疼痛、恶心和呕吐。生姜精油芳香疗法可以在一顿大餐后提神,因为生姜精油有助于消化。生姜精油也被研究为缓解的目的术后疼痛和恶心(22)。

咖啡

说到起床,没有什么能比咖啡的味道更好了。咖啡是其中之一世界上最消耗的饮料(23)提供过多的健康益处。喝咖啡可能会降低心血管疾病和癌症(24)。咖啡的香气也被研究为一种芳香疗法的形式。研究调查咖啡香味的影响表现出增强的关注,记忆和警觉性。

精油混合

精油可以单独使用或混合在一起以产生独特的混合物。混合油不仅会产生新的气味,它还可以允许您享受多种精油的综合效益。这是一些醒来的混合物:

  • 甜橙和玫瑰:一项针对女大学生的小研究调查了一种混合精油甜橙和玫瑰(25)。吸入后只有90秒,这项研究中的女性报告感觉更舒适和放松。
  • 薄荷,罗勒和蜡菊:研究人员发现,薄荷、罗勒和蜡菊精油的混合物减少了心理疲惫和倦怠(26)。
  • 柠檬,桉树,茶树和薄荷:一项研究调查了芳香疗法对生活质量的潜在好处使用了一种混合柠檬油,桉树油,茶树油和薄荷油(27)。参与者佩戴的吊坠中含有这种精油混合物。这项研究的结果显示压力水平降低,抑郁症状减少,睡眠质量显著提高。

每个人都有自己对不同嗅觉的回应,因此它可能有助于实验,因为你找到了醒来的最佳气味。尝试不同的气味和精油的组合是开始新的一天的令人兴奋的方式。

参考文献

  1. https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy于2021年3月17日通过。
  2. https://www.cancer.gov/伟德国际客户端about-cancer/treatment/cam/hp/aromatherapy-pdq.于2021年3月17日通过。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32607090/于2021年3月17日通过。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33672486/于2021年3月17日通过。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517650/于2021年3月17日通过。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18041606/于2021年3月17日通过。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/于2021年3月17日通过。
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33131627/于2021年3月17日通过。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32963731/于2021年3月17日通过。
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28611658/于2021年3月17日通过。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23833718/于2021年3月17日通过。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12690999/于2021年3月17日通过。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29976894/于2021年3月17日通过。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17105553/于2021年3月17日通过。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8646568/于2021年3月17日通过。
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18178322/于2021年3月17日通过。
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23531112/于2021年3月17日通过。
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27688737/于2021年3月17日通过。
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20589925/于2021年3月17日通过。
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539382/于2021年3月17日通过。
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk92775/于2021年3月17日通过。
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27841938/于2021年3月17日通过。
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31799117/于2021年3月17日通过。
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29330262/于2021年3月17日通过。
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25453523/于2021年3月17日通过。
  26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23140115/于2021年3月17日通过。
  27. https://www.伟德国际19461946sciencedirect.com/science/article/pii/S1876382017300951于2021年3月17日通过。