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如何在睡觉时防止颈部疼痛

由奥斯汀草甸

Updated 3月18日,2021年3月18日

颈部疼痛是一个常见的问题,大致三分之一的人(1)每年至少经历一次。虽然颈部疼痛通常是无害的并且可以自己解决,但它变得慢性增加的风险随着年龄的增长。

颈部疼痛的原因(2)可能是未知的,但通常与姿势或其他身体力学相关。颈部疼痛没有已知的原因影响了大约三分之二的人,通常在中年。伟德国际客户端来自已知来源的颈部疼痛,例如鞭打的伤害,可以在几天或几周内愈合,但在大约10%的人中变得慢性。慢性颈部疼痛(3)也可以由脊柱中的关节炎或凸出盘等条件产生。

不幸的是,疼痛的颈部也可以由简单的睡觉行为(4)。某些睡眠姿势,枕头类型或床上的突然运动可能会在早晨导致僵硬的颈部。颈部疼痛也可以使睡眠更难,影响更加困难睡觉质量和持续时间。

虽然偶尔颈部疼痛是滋扰,但慢性颈部疼痛可能会影响一个人的人生活质量(5)。因此,科学家们一直在调查方法,帮助防止颈部疼痛在第一处发生,包括睡觉时。我们将介绍颈部疼痛如何影响睡眠,睡眠如何引起颈部疼痛,以及如何帮助消除和防止颈部疼痛。

颈部疼痛如何影响我的睡眠?

经历慢性疼痛的人,如颈部疼痛,似乎有更高的经历睡眠障碍的可能性。在最近的一项研究中,大约20%的患者(6)慢性颈部或腰痛报告严重睡眠问题,包括每晚睡眠不到4小时。

研究还表明,虽然睡眠睡眠可能是慢性疼痛的结果,睡眠剥夺可能会加剧疼痛。慢性疼痛的这种程度的睡眠障碍可能会影响一个人生命的各个方面,包括认知和身体作用。

几种治疗选择可以帮助最大限度地减少慢性疼痛,包括颈部疼痛的影响。这些治疗选择包括放松疗法,例如冥想或进步肌肉放松(7),认知行为治疗,和心理动力学治疗(8)。对于急性(非慢性)疼痛,简单的补救措施,包括冰和热量,反击过度的止痛药,按摩和拉伸可能有助于缓解颈部疼痛。

为什么我有时会用僵硬的脖子醒来?

人们睡觉症状并不罕见,只需在早晨醒来,颈部或背部醒来。由于不支持的枕头,这类夜间获得的疼痛可能会出现,这是一个穷人睡觉位置或突然运动。

虽然枕头旨在打算支持脊柱(9)在中立位置,当缺乏支持时,它们会导致颈部等症状。即使你的枕头感觉舒适,也可能不是适当的枕头(10)最小化或防止颈部疼痛。为了帮助支持您的颈部,可能最好避免羽毛枕头或常规泡沫枕,而是选择一种轮廓乳胶,泡沫或聚酯枕。

此外,最近的研究证实了与之间的联系睡眠姿势(11)并用僵硬的颈部醒来或疼痛。在夜间帮助防止颈部或背部疼痛的发展,请尝试在您身边睡觉。在研究中,发现侧睡眠地位是脊柱症状最多的最多,例如颈部疼痛,而胃睡眠最有可能导致脊柱疼痛。据信胃睡觉诱导疼痛,因为它在脊髓组织上增加了增加的负荷。

之前的伤害鞭打(12)可引起颈部疼痛,疼痛在夜间会恶化。疼痛的颈部或背部也可能是由突然运动引起的,例如肌阵挛(13),简要的非自愿抽搐或肌肉肌肉或肌肉组,包括颈部肌肉。

如何摆脱睡眠错误的颈部疼痛?

为了减少错误位置或从不支持的枕头睡觉颈部疼痛,以下方法可能会提供浮雕:

  • 将冰或热量涂抹在颈部。使用冰前48至72小时,并在此之后使用热量。
  • 使用温暖的淋浴或浴,热压缩或加热垫施加热量。
  • 使用过度反击的止痛药,例如布洛芬,乙酰氨基酚或萘普生。
  • 让合作伙伴或专业轻轻按摩颈部。
  • 向您的医疗保健提供者询问物理治疗技术,如按摩,伸展和加强练伟德国际客户端习。

选择伟德1946手机版老虎机也可能有助于预防或减轻颈部疼痛。研究表明,用僵硬或疼痛的颈部醒来的人可能睡在枕头上,这是不对的。为了防止颈部疼痛睡眠,考虑尝试一种由泡沫,聚酯或乳胶制成的新枕头,并且这是用于最佳的头部放置。

对于慢性颈部疼痛,研究表明使用a粘弹性聚氨酯枕头(14),也称为记忆泡沫枕,与脊椎按摩术治疗有助于人们管理疼痛。记忆泡沫枕头看起来比这种类型的疼痛的其他枕式更具支持性。

从睡觉中成功管理颈部疼痛

睡在脊柱支撑位置并选择右枕头可以帮助防止颈部疼痛发生。但是,如果颈部悬挂或疼痛突出,可以通过遵循一些简单的提示来最小化或减轻疼痛。如果你的颈部疼痛继续或变得慢性,请与您的医疗保健专业人士讨论,找到有效管理它的方法。

参考

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk338120/于2021年3月14日访问。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445809/在2021年3月16日访问。
  3. https://medlineplus.gov/ence/patientinstructions/000802.htm.于2021年3月14日访问。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19005925/于2021年3月14日访问。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020905/在2021年3月16日访问。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23300350/在2021年3月16日访问。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261979/于2021年3月14日访问。
  8. https://www.apa.org/news/press/releases/2010/01/psyChodynamic-therapic.于2021年3月14日访问。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197317/在2021年3月16日访问。
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22379258/在2021年3月16日访问。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/在2021年3月16日访问。
  12. https://www.uptodate.com/contents/neck-pain-beyond-the-basics.于2021年3月14日访问。
  13. https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver -education/fact-sheets/myoclonus-fact-sheet.在2021年3月15日访问。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31934412/在2021年3月16日访问。