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力量(下)维生素:促进镁的更好睡眠

补充声称可以帮助您睡个好觉。了解科学对服用镁的原因。伟德国际19461946伟德国际客户端

此内容是由国家睡眠基础创建的

药房架子拥挤补充声称促进睡眠,并且很难判断哪个柜台的疗法最有效。在它背后有一些科学的补充是镁。伟德国际19461946请继续阅读,了解镁补充剂是否适合您。

什么是镁?
镁是一种必不可少的矿物,在让您保持健康方面发挥着关键作用,包括助攻神经和肌肉功能。您可以在暗绿色蔬菜,豆类,坚果,全谷物等食物中找到它。最健康的人有正常的镁水平,但某些疾病可能会导致您变得缺乏。此外,与年幼的成年人相比,老年人往往具有较低的水平。

镁补充剂可以帮助我睡得更好吗?
有些证据表明,镁对睡眠产生积极影响。小学研究发现,镁补充剂可以帮助老年人睡着得更快,也可以帮助那些焦躁的腿综合征记录更多的睡眠时间。其他研究表明,镁可以增加大脑中的GABA神经递质,这种物质会减缓你的思维速度,帮助你入睡。如果你对镁的作用感到好奇,那么首先考虑伟德国际客户端一下营养。无论你的睡眠是否改善,在你的膳食中添加富含矿物质的蔬菜,如南瓜或花椰菜,或坚果,如腰果和杏仁,都对你的健康有好处。

镁的底线
如果您决定尝试将镁作为睡眠补充,请先与您的医生交谈很重要。镁补充剂可以与某些药物相互作用,过多可能导致腹部痉挛,恶心和腹泻。并记住,生活方式和行为变化也伟德betvicror2021年欧洲杯可能改善您的关注,例如运动,温暖的浴室和放松仪式