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回到学校的睡觉

作者:Reneé Prince

2021年3月12日更新

重返校园是令人生畏的,原因有很多。对于父母来说,最困难的调整之一可能是重新确立孩子的就寝习惯和更早的就寝时间。

一个在四个学龄儿童(1)遭受睡前问题或夜间摇摆,三分之三十几岁(2)在上学的晚上没有得到他们需要的睡眠。孩子们在可预测性中茁壮成长,所以帮助他们获得更好睡眠的最好方法之一是建立明确的限制和常规。

为什么设置睡前时间表很重要?

保持一致的睡前计划建立一个节奏,使您的孩子更容易获得其年龄的推荐睡眠量。研究表明,有父母睡前的青少年来临每晚20分钟的睡眠(3)。

孩子需要多少睡眠?

国家睡眠基金会指导方针指出,学龄儿童每晚应保证9至11小时的睡眠,青少年每晚应保证8至10小时的睡眠。在学校、家庭作业、社交和课外活动之间,获得充足的睡眠并不总是容易的,但是从长远来看优先考虑睡眠是有好处的。

睡眠是幼儿和青少年的重要组成部分。儿童睡眠不佳与白天嗜睡(5),行为问题(6)糟糕的学习成绩(7)。特别是青少年,睡眠不足会增加焦虑和抑郁的风险。白天嗜睡也可能对青少年来说也可能是危险的学开车(8)。

调整返校就寝时间有什么建议?

孩子们可能会在暑假上享受LAX睡眠时间,因此尝试将过渡到学校顺利以较小的增量调整睡眠时间。在学校前几周开始,您可以每隔几天晚上15分钟前往睡眠时间。如果你的孩子在20分钟后不能入睡,让他们走出卧室,然后做一个平静的活动,直到他们困了,不能再试一次。victor伟德下载

为了给你的孩子找到一个完美的睡觉时间,从他们需要起床上学的时间开始倒数。例如,如果你把闹钟设为早上7:30,而你的孩子需要10个小时的睡眠,那么他们应该在晚上9:30上床睡觉。

我可以让孩子在周末睡觉吗?

周六和周日睡觉可能会扰乱身体时钟,并在周日晚上更难入睡。虽然这对学童来说是一个常见的方式,用于在本周赶上他们错过的睡眠,但它实际上最好避免这种做法,并坚持平日和周末的合理睡眠​​。

由于他们天生较晚的生理节奏,青少年可能会有一段艰难的时光早期睡着了这可能会造成一个困境,当学校开始在上午8:30之前。向你的孩子解释为什么睡眠很重要,让他们参与到这个过程中来,你们一起努力找到一个公平合理的就寝时间。

我的孩子的就寝时间是怎样的?

您可以通过建立一个建立一个人来帮助您的孩子击中床规律的就寝时间和他们喜欢的平静的活动。如果你让你的孩子做一些决定,比如带哪个毛绒玩具上床睡觉,你的孩子可能更有可能遵守睡前习惯。

年轻的孩子睡前习惯可能包括洗澡、选睡衣、刷牙、聊天或一起读睡前故事。大一点的孩子可以在安排就寝时间方面发挥更积极的作用,可能自己读一些书,或者把书换成日记或其他安静的活动。睡前习惯在每晚做的时候效果最好,所以周末也要保持一致。

学年的开始可能是新活动的旋风。如果您注意到您的孩子正在努力,以查找时间睡觉或有睡意的迹象减少课外活动可能会有所帮助。

我还能做些什么来帮助我的孩子更好地睡觉?

两者之间有着紧密的联系日间习惯和睡眠质量(11)。为了更好的睡眠,鼓励您的孩子:

整个家庭在船上时,睡前更有趣,所以试着用自己的睡眠习惯设定一个很好的例子。

返校就寝习惯变得简单

不仅仅是一个例程,就是睡觉时间是与孩子粘合的时候,并用健康的睡眠习惯让他们持续一生。宽松回到学校常规可能需要一些杂耍,但小心规划新学年应该下滑开始。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20582760于2021年3月10日通过。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29157638/于2021年3月10日通过。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629368/于2021年3月10日通过。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/于2021年3月10日通过。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27715324/于2021年3月10日通过。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24127471/于2021年3月10日通过。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24225447/于2021年3月10日通过。
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110880/于2021年3月10日通过。
  9. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000872.htm于2021年3月10日通过。
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/于2021年3月10日通过。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152187/于2021年3月10日通过。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32331863/于2021年3月10日通过。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/于2021年3月10日通过。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886318/于2021年3月10日通过。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26888471/于2021年3月10日通过。