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在沙发上睡着不好?

写道:斯蒂芬妮年轻人

Updated 3月12日,2021年3月12日

您在夜间选择的睡眠可能会以甚至可能无法实现的方式影响您。在正确的地方睡个好觉,可以积极地影响你的身体,精神上和情感。

人们睡沙发的原因有很多。看电视的时候很容易昏昏沉沉的,生病的时候从沙发上站起来会觉得筋疲力尽。从卧室到沙发的环境改变也可以帮助失眠患者。victor伟德下载然而,对于普通的睡眠者来说,是时候重新考虑这个习惯了。

在沙发上睡觉是否有益处?

虽然睡眠专家很少推荐习惯性的沙发睡眠,但在少数情况下可能有益。也就是说,最好避免长期睡在沙发上。

旧床垫或床垫

甚至旧床垫也用水平睡眠位置进行,而沙发设计用于坐着。如果您的沙发是唯一的选择,它可能有助于尝试以下内容:

  • 添加清洁床单和枕头
  • 使用眼罩使房间变暗
  • 穿耳塞以减少分散注意力的噪音

酸反流和肺炎

研究表明,在半字位置睡觉(在床头的背部升高到大约30到45度)可以帮助预防伟德国际客户端吸入性肺炎(1)(一种肺部感染)和夜间吠声(2)(夜间酸反流)。

这个位置有时在沙发上有更多舒适,靠在床上的垫子上有适量的垫子和枕头。然而,您也可以在床垫上睡在此位置,您的卧室环境通常更适合睡觉,较少的光,噪音和分心。victor伟德下载

失眠

人们失眠(3)可能会发现舒适的变化的风景,睡在沙发提供。如果你在沙发上睡得更好,你可以暂时坚持,但要计划让你的床垫很快成为你睡觉的例行程序。经常躺在沙发上可能会对你的身体造成伤害。

在沙发上睡觉是什么缺点?

背疼

在沙发上睡觉的最大缺点是背部疼痛。床垫技术经常专注于您的身体的压力点(4)在水平位置铺设时 - 一个因子沙发不考虑。研究表明睡眠表面缓解身体的压力点(5)可能允许更好的睡眠舒适和质量。与在沙发上睡觉相比,右床垫(6)和睡眠位置(7)可以帮助减轻疼痛和不适。

睡眠卫生

睡在沙发上经常意味着你在一个不适合良好睡眠卫生的房间里。有一些重要的环境因素,例如光和声音,可能会影响您的睡眠质量。

自然光可能会甩掉你的昼夜节奏,使睡眠困难并睡着了。在房间里有额外的声音和沙发 - 如城市,电视,儿童或时钟罢工的声音 - 可能会导致你更频繁地唤醒。创建一个睡眠环境通常更容易,这些环境阻挡这些光线,在卧室里听起来干扰。victor伟德下载

对婴儿不安全

在与婴儿的沙发上睡觉是不安全的,所以这种情况应该永远避免(8)。这种方式睡觉会产生特别高的风险突发婴儿死亡综合征(SIDS)(9)。

过敏和清洁

家庭成员和宠物全天可能会在一天中使用您的沙发。这可能导致细菌和过敏原在织物中积聚,这可能不像寝具一样易于清洁。如果您或您的孩子有过敏或哮喘(10),专家建议不要在沙发上睡觉。

我该怎么办才能打破睡在沙发上的习惯?

你可以改变你的环境和生活方式伟德betvicror2021年欧洲杯缓解睡觉睡觉。你需要的改变将取决于你习惯性地在沙发上睡着的原因。对于那些可以选择搬到床垫的人来说,这里有一些建议:

  • 遵循常规睡眠时间表:尝试每晚同时睡觉。开发睡前惯例,以准备你的身体和迎接蜿蜒下来。
  • 关掉电视:关掉电视并至少放下手机睡前30分钟(11)。来自我们屏幕的光可以干扰我们的昼夜节律,并告诉我们的身体它不是时候睡觉。在你在沙发上漂移时有电视可能会提供欢迎的分心,但光线和声音会打断睡眠的质量。相反,尝试在床上读书或听音频冥想或睡眠故事。
  • 调整小睡:如果你在白天或晚上睡觉,你可能会在晚上睡着了,并且坐落在沙发上。在当天晚些时候避免小睡,以确保在睡前滚动时困了。如果小睡对您至关重要,请保持简介 - 关于伟德国际客户端10分钟(12) - 确保睡前良好。
  • 避免兴奋剂:咖啡因,尼古丁和酒精可以扰乱睡眠模式,并且应该在睡前避免。在睡前感到困倦是很重要的,以免被抓住沙发常规。

在沙发上睡着不好?

为您的身体选择正确的睡眠表面,枕头和睡眠姿势可能会对持久的效果你的背部(13),以及您身体和心理健康的其他方面。一般来说,如果可能的话,试图打破睡在沙发上的习惯是个好主意。不要强调如果你不时打开沙发,只是注意是否习惯性,并试图采取措施让自己恢复床。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584721/在2021年3月5日访问。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1433774/在2021年3月5日访问。
  3. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia.在2021年3月5日访问。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24924427/在2021年3月5日访问。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28228692/在2021年3月5日访问。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11896375/在2021年3月5日访问。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/在2021年3月5日访问。
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10582925/在2021年3月5日访问。
  9. https://www.cdc.gov/sids/parents-caregivers.htm.在2021年3月5日访问。
  10. https://www.urmc.rochester.edu/enctclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=p01681在2021年3月5日访问。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32040492/在2021年3月11日访问。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/在2021年3月5日访问。
  13. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4460在2021年3月5日访问。