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你需要多少小时的睡眠?

写道:艾莉森·德龙

2021年3月30日更新

医疗专家仍然完全明白为什么我们会进化到睡觉(1)。但是,经过几十年的研究,一件事是晶莹剔透的:睡眠至关重要短期和长期健康(2)。如果你曾经想过每晚真正需要多少睡眠以保持健康,我们将把你的问题放在讨论领先的睡眠专家的推荐时间讨论。伟德国际客户端

我需要多少睡眠?

当试图弄清楚您需要的最佳睡眠量时,最好咨询专家。美国领先的睡眠研究组织,如国家睡眠基金会,美国睡眠医学院和睡眠研究会,根据最近的临床研究发布推荐。

在24小时内,人们需要多少小时睡眠时间的建议随着年龄而有所不同。如下所示,需要不同新生儿(3),婴儿(4),青少年,和成年人(5)。对于年幼的孩子,所需的总睡眠包括白天小睡。

年龄 推荐的睡眠时间
婴儿(4 - 12个月) 12-16小时
幼儿(1 - 2年) 11 - 14小时
学龄前儿童(3-5岁) 10-13小时
学校老年的孩子(6-12岁) 9 - 12小时
十三至十八青少年(年) 8 - 10小时
成人(18-60岁) 7-9小时
老年人(60岁以上) 7-8小时

我的睡眠需要如何随着年龄的增长而变化?

许多人认为他们可以逃脱,拉动整个夜班或者在年轻年内没有优先考虑睡眠。然而,无论你的年龄,睡眠都是你身体健康和心理健康的重要组成部分。青少年和年轻人对脆弱的成年人来说就像睡眠损失的影响(6)作为老年人。

随着年龄的增长,您可能会注意到您睡眠的​​方式开始转移。值得注意的随着年龄的增长,睡眠模式的变化(7)包括:

  • 晚上早些时候累了
  • 早上早起
  • 夜间睡眠时间缩短
  • 多白天小睡会
  • 更夜间觉醒
  • 更多的时间是在夜间醒着

尽管睡眠模式存在这些差异,但无论你是20岁还是80岁,为了达到最佳健康状态,你在24小时内所需的睡眠时间是相同的。伟德国际客户端人们普遍认为,随着年龄的增长,睡眠需要明显减少,但60岁以上的成年人仍然需要7到8个小时的睡眠。

7个小时的睡眠够吗?

每晚睡眠7小时代表专家推荐的下端,但它仍然在健康范围内。请记住,每个人都是独一无二的,而且基因可以发挥重要作用(8)在我们个人对睡眠的反应中。虽然有些人可能会在睡眠7小时后感到完全休息,但是您可能需要九个小时。

另外,请记住,七个小时是最低限度建议您需要的睡眠量。为了睡个好睡眠,你可能需要在床上花一点时间来弥补你入睡所需的时间以及任何夜间醒来的时候。

足够四个小时的睡眠?

虽然每个人都不一样,但四小时的睡眠对大多数孩子和成年人来说是不够的。某些基因突变(9)可能会导致一些人需要低于标准七到九个小时的睡眠,但这些突变是令人难以置信的稀有。即使你认为你只能在四个小时的睡眠中运作,你可能不是很擅长判断多少钱睡眠不足会影响你的健康(10).

我可以弥补睡眠吗?

周围美国的三分之一的成年人(11)报告收到少于建议每晚睡眠的七小时。如果你是一个经常在整晚休息的人,你可能想知道你是否可以付出代价睡眠债务在未来睡觉更多。

周末睡懒觉是弥补工作日睡眠不足的一个策略。这种方法甚至可能改善死亡率结果(12)与平日和周末运行睡眠赤字时。虽然使用周末赶上睡眠睡眠比永不睡眠更好,但剥夺和捕捞的做法仍然会对身体产生负面影响。最健康的选择是每24小时接收建议的睡眠量。

如果你晚上睡眠不足,你也可以试着小睡一下,让自己在一周内更迅速地振作起来。即使是一个快速的小睡也能帮助你感到更有活力和改善一些认知能力因睡眠不足而丧失(13)。

当你有一夜情甚至整整一周的睡眠时,玩耍周末赶上的伎俩赶上和小睡。然而,这些技巧可能不足以避开慢性睡眠剥夺的影响(14).相反,你需要制定一个计划来改善睡眠的质量和数量长途跋涉。

我可以睡得太多吗?

充足的睡眠很重要,但这并不意味着越多越好。事实上,这两者之间可能有关联更高的死亡率睡眠时间超过建议的7到9个小时。

然而,医学界还没有就睡眠过多是否会伤害你达成共识。相反,超过平均睡眠时间可能是一个标记而不是原因(16)健康状况不佳。

如果你发现自己即使在睡了一整晚之后也很累,那你可能是有某种潜在的状况在干扰你的睡眠质量,从而导致疲劳。排除任何严重的疾病,比如睡眠呼吸暂停,考虑一下开始写睡眠日记记录睡眠模式和习惯,然后用医生讨论结果。

睡眠是一种免费而简单的方法,可以让你保持健康和精力充沛地步入老年,但不要让自己迷失在细节中。如果你是一个成年人,你所需要记住的是为了更好的健康每晚七到九个小时的睡眠的神奇范围。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26447948/在2021年3月25日访问。
  2. https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep在2021年3月25日访问。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/在2021年3月25日访问。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250809/在2021年3月25日访问。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039963/在2021年3月25日访问。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974591/在2021年3月25日访问。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/在2021年3月25日访问。
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28325617/在2021年3月25日访问。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31473062/在2021年3月25日访问。
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27263430/在2021年3月25日访问。
  11. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html在2021年3月25日访问。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29790200/在2021年3月25日访问。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/在2021年3月25日访问。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/在2021年3月25日访问。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/在2021年3月25日访问。
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854737/在2021年3月25日访问。