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帮助退伍军人睡觉

这些内容是由国家睡眠基金会创造的

睡眠不足是一个普遍的问题,退伍军人尤其容易受到影响。兽医患阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的几率是常人的四倍。此外,那些与创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)或创伤性脑损伤的OSA发病率更高,这意味着精神疾病和睡眠障碍往往是相关的。基于研究的睡眠技术正在为创伤后应激障碍患者开发,所以寻求专业帮助很重要。

警告睡眠迹象:睡眠问题可以看出不同的方式,但如果您有警告标志,则寻求帮助是很重要的,

  • 情绪症状,如缺乏干涉工作或日常生活的动机,抑郁或焦虑。缺乏睡眠可以是由心理问题引起的或症状。
  • 有关应激相关的症状。PTSD的标志之一是睡眠困难,以及噩梦和闪回。失眠可能是应投灾的症状,或其独立问题。
  • 过度嗜睡。每个人都会偶尔有困倦的一天,但如果困倦对你来说是常见的,或者你需要在白天打很多次盹,你可能没有得到你需要的睡眠量或质量。
  • 睡眠障碍症状。难以入睡或睡得很熟,打鼾,尽管晚上睡得够了但白天仍然感到疲倦——这些都可能与睡眠障碍有关。退伍军人有较高的阻塞性睡眠呼吸暂停发生率,所以意识到白天嗜睡、睡眠中断或夜间呼吸困难是很重要的。

如何获得更好的睡眠。你不必生活在低于标准的睡眠中,事实上,如果睡眠障碍得不到治疗,可能会对你的健康或你周围的人的安全造成危险。如果你怀疑有睡眠问题,和你的医生谈谈,也学习更多关于睡眠卫生的知识。伟德国际客户端

  • 吃得好,运动。常规活动和膳食在蔬菜周围 - 这将降低压力并改善睡眠。在白天外面,以帮助规范内部时钟。避免在睡前酒精和吸烟。
  • 练习美好睡眠卫生。每天在同一时间睡觉和起床。你的卧室应victor伟德下载该是黑暗、凉爽和安静的。
  • 管理你的压力。找到一本书或播客,以教授简单的调解实践。这些可能是非常强大的,因为他们清楚你的忧虑并让你放松。众所周知,退休金在职责后的“高度警报”,所以定期的正念或冥想可能是一个重要的做法。
  • 和心理医生谈谈。焦虑和抑郁等情绪症状会让人难以入睡,但睡眠不足也会使情绪斗争恶化,所以这种循环会自我循环。找一位睡眠障碍方面的专家,特别是经过培训的帮助退伍军人的专家。有一些以证据为基础的治疗方法可以量身定做认知行为疗法,帮助PTSD患者改善睡眠。
  • 咨询你的医生。请求一位睡眠药物专家的推荐。结合睡眠卫生的改变和治疗,你可能会受益于睡眠药物或睡眠呼吸暂停等紊乱的治疗。