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怎么早点睡觉

此内容是由国家睡眠基础创建的

睡觉,甜睡眠。无论你做什么,它通常都可以觉得,你无法得到足够的东西来唤醒感觉令人耳目一新。你能为这个做什么?伟德国际客户端很多次,答案就像你母亲总是给你的建议一样简单:上床睡觉!但早点击中大袋往往更容易说。尝试这些睡眠诱导的策略 - 所以你和你的床之间都没有任何东西。

放纵一下自己

一个快速激励自己上床睡觉的方法是给自己一些期待。想想:舒适的睡衣,你等不及要在晚上穿上和奢侈表设置这让您的卧室感到像五星级酒店。victor伟德下载选择用棉,竹子或亚麻等天然材料制成的床单,以帮助避免汗水。当谈到线程计算时,不要过世:200到400之间是一个良好的甜蜜点,感觉柔软并保持其透气性。

编程你的恒温器

你睡得最好温度很酷,在60到67华氏度之间。当您准备睡眠时,您的体温自然地下降。这就是为什么踩出温暖的浴室可以帮助触发困倦。因此,如果您在白天保持恒温器更高,则设置a智能恒温器在一定时间的情况下,每天晚上都可以帮助提醒你的身体,就睡前提醒你的身体。此外,睡前需要做的事情更少。
尝试芳香疗法扩散器

想要给你的卧室带来spa般的舒缓感觉,可以尝试芳香疗法。victor伟德下载正确的香味可以帮助你放松身心,为睡眠做好准备。而薰衣草通常与睡眠有关,香草缬草茉莉花也被证明可以帮助放松和睡眠。

冷静下来放松音乐

婴儿不是唯一可以从好摇篮曲中受益的人。舒缓的音乐可以帮助成年人放松并更快地入睡。下载睡眠时间播放列表到您的Go-to Device(旨在为每分钟60到80次节拍之间的歌曲),然后让它完成它。

带一本书上床睡觉

是的,一个真正的,纸书。虽然您可以在智能手机,平板电脑和笔记本电脑等电伟德国际客户端子设备上获得任何读取材料,但他们发出的蓝色光可以让您保持在晚上。如果您无法返回页面,请考虑一个没有明亮的背光屏幕的电子阅读器,如基本Kindle

升级灯泡

谈到灯光,新技术在节能LED灯泡如这些允许您对灯光进行编程以自动变暖 - 并发出更少的蓝光 - 因为它更接近睡前。