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帮助你的宝宝睡得更久的测试技巧

作者:Mallorie Stallings

2021年3月5日更新

婴儿往往是早起的鸟儿,经常在早上6点或7点醒来。然而,有些婴儿却把早起的感觉提升到了一个全新的高度。这些婴儿可能在黎明前醒来,大约凌晨4点或5点。如果你的宝宝早上比你希望的醒得早,你可以尝试很多策略来帮助你的宝宝睡得更久。

1.确保你的宝宝有足够的睡眠

多少睡眠你的宝宝需要吗?这取决于他们的年龄。新生儿需要之间14到17个小时的睡眠(1)每天。大部分睡眠都发生在白天的小憩中。

当他们长到六个月大的时候,婴儿仍然处于平均水平13个小时的睡眠但是他们开始在晚上睡得更久。也就是说,在宝宝的睡眠计划中留出足够的午睡时间。错过午睡时间会扰乱宝宝的睡眠节奏,导致他们早早醒来。

2.时间限制

虽然午睡对婴儿很重要,小睡太久(3)白天可以让宝宝睡不着觉。注意宝宝小睡的时间。伟德国际客户端婴儿白天需要的睡眠时间取决于他们的年龄。对于大多数婴儿来说,小睡的范围从30分钟到2小时(4)每一个都是很好的数量。找到适合你宝宝的方法并坚持下去。

3.改变宝宝的睡觉时间

如果婴儿睡得太晚,他们可能也会睡不好。为了帮助你的宝宝睡得更久,试着坚持一个固定的睡眠习惯。如果可以的话,不要推迟就寝时间。你甚至可以试着让你的孩子早点上床睡觉,看看这是否有助于他们睡得更久。

4.建立睡前习惯

睡前例行公事帮助婴儿识别什么时候睡觉。睡前的例程可以减少(5)孩子夜间唤醒并帮助他们睡得更久。如果你还没准备好,那就开始在宝宝睡觉前的30到60分钟放松他们的身心,让他们进入睡眠。调低灯光,关掉吵闹的玩具或电子产品。给宝宝洗澡,唱催眠曲,或读睡前故事。襁褓,拥抱,或摇滚你的宝宝帮助他们放松。

5.梦想喂食

在他们生命的最初几个月里,婴儿还没有建立一个昼夜节律。这种情况发生在三到六个月大的时候。在那之前,宝宝的睡眠模式主要是由饥饿决定的。如果你认为你的宝宝因为饥饿而醒得太早,试着给他介绍深夜进食到他们的时间表。

半夜的喂养被称为“梦喂养”,因为其目标是尽可能少地唤醒你的宝宝。将灯光、噪音和活动保持在最低限度,并在喂完奶后让宝宝马上入睡。避免和他们玩耍或交谈。父母可以在晚上10点到12点之间安排梦境喂养。到9个月大的时候,你的宝宝应该能够在不需要梦境喂养的情况下连续睡8到10个小时。

6.试着停电的窗帘

黑暗的卧室让我victor伟德下载们更容易入睡,无论我们年龄多大。明亮的早晨阳光照进宝宝的房间,可能会比他们(和你)希望的更早叫醒他们。停电的窗帘可以让宝宝的房间尽可能的黑暗,而一个昏暗的夜灯可以提供足够的光来防止他们感到害怕。

7.阻挡噪音

噪音(6)可以扰乱婴儿的睡眠,甚至到叫醒他们的程度。如果你住在一条繁忙的街道上,或者你宝宝的哥哥或姐姐在摇滚乐队演奏,尽量降低宝宝房间的音量。白噪音机可以掩盖其他噪音,防止它们干扰宝宝的睡眠,让他们睡得更久。

8.调节温度

让宝宝的卧室成为理想的睡眠场所可能会很victor伟德下载棘手。房间需要适量的黑暗,安静和凉爽。60华氏度的低温是成年人睡觉的理想温度,但婴儿更喜欢温暖一点的环境65华氏度你的宝宝可能也需要换尿布睡衣保持温暖。棉质紧身衣是透气安全的好选择。

9.给孩子换尿布

如果你的宝宝因为湿尿布或脏尿布而醒来,换一个晚上用的尿布可能会让他们更舒服。隔夜尿布的设计是更吸收,并保持你的宝宝的屁股干燥几个小时,使他们睡个好觉

10.让宝宝自我安抚

之间的27%到57%的婴儿(8) 6到12个月大的孩子不能整晚睡觉。如果他们学会了自我安抚,他们可以自己重新入睡,睡得更久。

如果你的宝宝醒得太早,试着让他们自己呆30分钟,看看他们是否能安抚自己重新入睡。伟德国际客户端如果你的睡眠训练方法允许你和你的宝宝互动,你可以这样做,但要保持冷静,在再次离开房间之前尽量减少你的互动。记住,没有是对是错(9)睡眠训练。重要的是要与你使用的方法保持一致。

11.设置一个闹钟

为了帮助你的宝宝理解“正确的”起床时间,试着使用闹钟。它可以是一个音乐闹钟,或者一个带计时器的灯。把闹钟设置在一个更合适的起床时间,比如早上6点,这样可以帮助你的宝宝认识到该起床的时间。只要确保你不要让你的孩子在闹钟响之前起床,否则他们不会把它当回事!

12.要有耐心

随着孩子的成长和发育,他们的睡眠时间表可能会在幼年时期被打乱。也许他们经历了快速成长,或者开始去日托所。这些变化可能会在短时间内打乱睡眠节奏,但你的宝宝最终会恢复到一整夜的睡眠状态。回到宝宝的就寝时间,帮助他们学会自我安抚,保持耐心。

参考文献

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