伟德betvicror2021年欧洲杯
伟德betvicror2021年欧洲杯

含咖啡因的令人惊讶的食物

写道:奥斯汀草甸

更新3月8日,2021年3月8日

咖啡因是A.天然存在的物质(1)呈咖啡豆,茶叶,瓜兰和可可豆类。咖啡因已成为世界的最受欢迎的兴奋剂(2)由于其能够提高警觉性和能量水平。对于许多人来说,一杯热咖啡是早晨常规的关键部分。消耗咖啡因太近睡觉了(3),可以使其难以入睡。

美国平均成人消耗120毫克和215毫克的咖啡因(4),这在推荐的情况下限制400毫克(5)。与生活在欧洲,亚洲和拉丁美洲国家的人相比,美国居民以苏打水,运动饮料和能源饮料的形式消耗更多的咖啡因。

食品和药物管理局(FDA)只需要添加了咖啡因(6)在食品和饮料成分标签上列出。含有天然咖啡因的产品不需要将咖啡因列为成分,这意味着并不是所有的消费者都知道哪些食品和饮料含有咖啡因。

你可能会惊讶地发现,大部分的咖啡因摄入量不是来自咖啡、茶和能量饮料,而是来自调味苏打水、巧克力和其他隐藏的来源。

脱去咖啡因的咖啡含有咖啡因吗?

尽管名称,脱咖啡因咖啡仍然含有痕量的咖啡因,如果您对咖啡因敏感,可能会导致副作用。虽然确切的金额可能因品牌和酿造的力量而有所不同,但您可以期待在8盎司的一杯咖啡中找到大约5毫克的咖啡因。

相比之下,8盎司杯常规咖啡含量95毫克(7),和一盎司的浓缩咖啡含有63毫克(8)咖啡因。红茶也可以包含48毫克的咖啡因(9)每8盎司,所以如果你想在睡前喝一杯能让你镇静下来的饮料,你可能会想喝一杯不含咖啡因的花草茶。

含糖饮料含有咖啡因吗?

您可能希望能量饮料和瓜兰在其中含有咖啡因,但您还可以在看似咖啡因的饮料中发现这种激励物质,如某些苏打水或味牛奶。Coca Cola和Mountain Dew等饮料含有20毫克和每8盎司40毫克的咖啡因。

总体而言,软饮料占美国咖啡因消费量的16%,而且更受年轻消费者的欢伟德国际客户端迎。因为这些饮料往往含糖量也很高,所以应该适量饮用,如果你想在睡前放松,它们不是最好的选择。

巧克力有咖啡因吗?

可可豆天然含有大量的咖啡因。以可可含量为60%至70%的黑巧克力为基准伟德国际客户端86毫克(10)每100克咖啡因。巧克力颜色越深,可可含量就越高,咖啡因含量也就越高。如果你饭后喜欢吃甜食,白巧克力可能是一个更好的选择。

一些含有咖啡因的巧克力味食物包括热巧克力、早餐麦片、冰淇淋和糖果棒。这些食物中含有一定比例的咖啡因,这取决于它们的可可含量。例如,100克巧克力蛋糕加巧克力糖霜大约有伟德国际客户端6毫克(11)咖啡因,而巧克力冰淇淋只含有每100克3毫克(12)。

咖啡味的糖果中含有咖啡因吗?

咖啡味冰淇淋实际上可以包装大量咖啡因(13)。能量棒中也含有咖啡因,尤其是巧克力味或咖啡味的能量棒。

药物含有咖啡因吗?

尽管普遍认为咖啡因会加重经前症状(14),较新的研究15 .答案为c。事实上,一些市场上销售的缓解经前症状的药物包括咖啡因,它被用来减轻腹胀和疲劳。咖啡因有时也被添加到膳食补充剂和止痛药中,比如头痛药物(16)。

我应该用咖啡因避免食物吗?

如果你对咖啡因敏感,或者你正在与失眠作斗争,了解哪些物质是有帮助的。为了安全起见,睡前四到六小时内尽量避免摄入咖啡因。孩子,老年人(17),孕妇(18)和其他脆弱人群在摄入咖啡因时要格外小心。

对于大多数人来说,少量巧克力或止痛药不太可能含有足够的咖啡因来显着影响睡眠质量。那个说,跟随了注意饮食可以帮助你睡得更好,甚至可以帮助你避免做噩梦。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20492310/于2021年2月26日生效。
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30445721/于2021年2月26日生效。
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054955/于2021年2月26日生效。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26978391/于2021年2月26日生效。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12519715/在2021年3月1日访问。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24761278/在2021年3月8日访问。
  7. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171890/nutrients于2021年2月26日生效。
  8. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171891/nutrients.于2021年2月26日生效。
  9. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1104260/nutrients.于2021年2月26日生效。
  10. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170272/nutrients.于2021年2月26日生效。
  11. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174934/nutrives于2021年2月26日生效。
  12. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170270/nutrients.于2021年2月26日生效。
  13. https://cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart.于2021年2月26日生效。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12725453/于2021年2月26日生效。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385613/于2021年2月26日生效。
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29067618/于2021年2月26日生效。
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899133/于2021年2月26日生效。
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18331663/于2021年2月26日生效。