伟德betvicror2021年欧洲杯
伟德betvicror2021年欧洲杯

胃灼热如何睡得更好

由Mallorie切除

审查:谢里尼·尼古特博士

Updated 3月17日,2021年

经常发作胃灼热影响10-20%的美国人饱餐一顿或饮酒过量会导致胃灼热。它也可能是一个更大问题的症状。胃灼热会使你的胸部产生一种轻微或中度的疼痛感,这会影响你晚上的睡眠质量。

您可以通过对您的饮食进行更改,增加运动,改变睡眠位置并与医生谈论是否需要药物来减少胃灼热对睡眠的影响。伟德国际客户端

胃灼热有什么症状?

胃灼热是由胃的内容引起的恢复你的食道(2),通常是由于较低食管括约肌(LES)的弱化。Les是食管末端的肌肉,通常会紧张,以防止您的胃中的内容。但是,这种肌肉可以成为在错误的时间软弱或放松(3)。

胃灼热症状包括(4):

  • 在你的胸骨下,有点温和,以适度疼痛的感觉,有时会辐射到你的背部或颈部
  • 嘴里有酸的味道,通常是由反胃引起的

虽然任何人都可能在吃了一顿丰盛的饭后感到胃灼热,但经常感到胃灼热可能意味着这是胃食管反流病(GERD)的一种症状。通常,人们将“胃灼热”与GERD互换使用。然而,胃灼热是胃食管反流病的症状,而不是胃食管反流病本身。

胃食管反流的症状比较严重。GERD的特征是任何这些症状(5):

  • 胃灼热
  • 返流
  • 胸部疼痛
  • 咳嗽或喘息
  • 喉咙哽住的感觉
  • 声音沙哑

胃灼热如何影响睡眠?

研究表明了60%的人(6)患有胃灼热或其他与反流相关的疾病报告睡眠中断。患有胃灼热症状的人往往无法舒适地落入睡眠状态,或者由于胸部疼痛,灼热的感觉而无法睡着。

40%的患有胃灼热和睡眠问题的人报告说,他们的睡眠中断直接影响了第二天的整体运作。胃灼热可能会导致一个睡眠不足的循环(7)胃灼热扰乱睡眠,这增加了疲劳。疲劳增加了不健康的饮食选择。这些食物进一步增加了胃灼热的症状,这增加了压力并导致甚至睡眠较差。

一旦你进入了与胃灼热相关的睡眠不良的循环,就会感到难以承受。然而,有很多方法可以通过日常生活方式的小改变来减少胃灼热。伟德betvicror2021年欧洲杯

某些食物会引起胃灼热吗?

某些食物和饮料,如油炸食品、高脂肪食品、软饮料和茶(8)增加你经历胃灼热的可能性。在深夜吃饭,不管他们是由什么组成的,也可以增加胃灼热(9)对睡眠产生负面影响。

容易刺激胃酸产生的饮料,如咖啡和酒精,会引起胃灼热(10)。咖啡本身也可能影响睡眠质量。虽然可能觉得酒精有助于你入睡,但酒精会导致频繁的夜晚扰乱睡眠。

某些活动会引起胃灼热吗?

高强度的运动,如跑步、划船、高强度间歇训练和力量举重,以及在身体倒着或平着的时候做的运动,如游泳或瑜伽,都可以引起胃灼热或使其更严重(11)。胃灼热是由食管下层肌肉松弛引起的。推动胃或阻止身体直立的运动可能会导致胃灼热和胃食管反流。

运动是保持健康的一个重要部分。如果你挣扎于胃灼热,选择影响较小的直立运动,如散步,慢跑或骑自行车。如果你喜欢进行高强度的锻炼,调整进食时间可能会有所帮助。尽量在锻炼前几小时吃点东西,以防止胃灼热。

胃灼热会影响心理健康吗?

胃灼热的症状可能是痛苦和痛苦的。虽然烧心不会导致精神健康障碍,但烧心和精神疾病之间确实有联系抑郁和焦虑的增加(12)。

胃灼热症状可包括胸部疼痛。胃灼热患者报告焦虑增加(13)胸痛时。抑郁和压力(14)已知对胃肠系统影响,因此可能会使胃灼热变得更糟。此外,胃灼热会导致睡眠中断,有证据表明睡眠不良影响心理健康

胃灼热的最佳睡眠位置是什么?

向左侧卧睡姿(15)可能减轻你的胃灼热的症状,因为它减轻了你的胃的压力,允许食物移动到胃的下部。相反,一些研究表明,向右侧躺加重胃灼热和胃食管反流(16)。

抬高床头睡觉(17)是胃灼热的人进入一个艰难的睡眠的另一个好方法。胃灼热是胃内容物恢复到食道中的结果,因此利用重力通过升高头部和上半身有助于保持您的胃内容物。您可以购买楔形枕头,让您整晚均致以支撑,从而减少胃灼热。

此外,您还可以选择升级床架的前两个岗位,以便在睡觉时提升您的上半身。床吊索在线提供,享受不同的高度,以满足您的偏好。只需确保如果您的床架没有坚固的脚踏板,可以固定床垫以防止它滑倒。

你如何摆脱胃灼热?

研究表明,减轻体重对减轻胃灼热症状有积极的影响。食用富含纤维、蛋白质、健康脂肪和蔬菜的饮食有助于降低你的整体体重。定期锻炼,甚至只是在你家附近散散步,也能帮助你减轻体重,而且帮助你睡眠(18)。削减吸烟,咖啡因摄入量和酒精消耗明显减少胃灼热的攻击,并提高了更好的睡眠。

抗酸剂,一种非处方药物,可以处理轻微的胃灼热症状通过中和胃里的酸。它们对减轻症状有效,但需要经常服用,服用时间不应超过几天。

在开始任何药物治疗前,请咨询你的医生。如果非处方药物不起作用,医生可能会给你开额外的药物。

胃灼热有什么方法可以让你睡得更好?

创建一个睡眠卫生遵循简单舒适的习惯也有助于改善你的睡眠。采取一些措施,比如设定一个睡眠时间表,创造一个安静、黑暗的卧室环境,睡前避免吃东西,可能会有帮助。victor伟德下载选择腰部宽松的睡衣,以防止胃周围有任何可能影响胃灼热症状的限制。

什么时候你应该和你的医生谈论胃灼热?伟德国际客户端

当你开始注意到胃灼热的症状经常复发时,马上和你的医生谈谈,因为这可能表明你正在经历胃食管反流或其他疾病。如果你不能通过改变生活方式和非处方药物来控制你的症状,那就和你的医生谈谈接下来的步骤。伟德betvicror2021年欧洲杯伟德国际客户端如果你感到胸部疼痛,立即寻求医疗干预以排除其他疾病。

参考文献

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831922/于2021年3月17日通过。
  2. https://medlineplus.gov/ence/article/000265.htm于2021年3月17日访问
  3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/symptoms-causes于2021年3月17日通过。
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780072/于2021年3月17日通过。
  5. https://www.merckmanuals.com/home/digestive-disorders/esophageal-andswallowing-disorders/gastoopoophagal-reflux-disease-gerd?query=gerd.于2021年3月17日通过。
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12873567/于2021年3月17日通过。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31427355/于2021年3月17日通过。
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25125219/于2021年3月17日通过。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25956834/于2021年3月17日通过。
  10. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/esophageal-and-swallowing-disorders/gastroesophageal-reflux-disease-gerd?query=gerd于2021年3月17日通过。
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10468675/于2021年3月17日通过。
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31763106/于2021年3月17日通过。
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30347938/于2021年3月17日通过。
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25779692/于2021年3月17日通过。
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/于2021年3月17日通过。
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682569/于2021年3月17日通过。
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30228725/于2021年3月17日通过。
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28276627/于2021年3月17日通过。
  19. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment.。于2021年3月17日通过。