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宝宝的最佳小睡时间

写道:奥斯汀草甸

医学审查由:谢里尼·尼古特博士

Updated 3月9日,2021年3月9日

新父母面临的最大挫折之一就是弄清楚宝宝的睡眠时间表。你可能听说过新生儿睡了很多大多数婴儿在六个月大的时候会把他们的午睡时间巩固为每天两次,在学步的时候只午睡一次。伟德国际客户端但是宝宝们最好的午睡时间是什么时候呢?孩子们什么时候会完全停止午睡呢?

当婴儿生长时,他们的睡眠周期遵循的发展模式(1)可以让更容易理解他们需要的东西。当然,每个宝宝也有自己独特的时间表。通过结合这两个因素,更容易了解宝宝的最佳午休时间。

新生儿

新生儿通常睡14到18个小时每天他们把自己的睡眠时间分为两到四个小时,不分白天黑夜。在生命的最初几周,婴儿对白天或夜晚知之甚少,对食物的需求驱动着他们的睡眠周期。

在这个阶段,你可以做多少,但试图开始轻轻地鼓励喂养和睡前的日常生活,让你的宝宝引导你的饥饿和睡眠线索。当他们6周龄的时候,大多数婴儿都可以开始接受睡觉时间的提示,虽然睡过夜晚仍然不太可能。

3-4个月

到了大约三个月的年龄,你可能会开始看到宝宝的一些大变化。早晨的午睡惯例可能会慢慢开始更换频繁的半夜觉醒。在这个时代,婴儿发展了在夜间睡觉的昼夜节律并在白天保持清醒。但这是一个缓慢的过程。

你可以帮助你的宝宝学会睡个好觉通过确保它们在安全的睡眠环境中尽可能舒适,阻止光线和破坏性噪音,并在需要时调整睡前效果。此外,考虑提供深夜的“梦想喂食”,您可以在床上两到三个小时提供喂食。目标是给一个深夜喂食,而不完全唤醒他们睡眠,这样他们就可以睡到早上没有再吃饭。这种方法不适用于所有婴儿,但是一个很好的选择。

无论你的宝宝晚上睡觉多少,他们仍然需要在这个年龄段的大量白天睡觉。平均而言,您可以期待三四天的白天小睡(3)持续30分钟到两个小时。

5-6个月

到这个年龄,大多数婴儿都是准备回应(4)睡觉训练。有些父母让婴儿在晚上醒来时哭泣,而其他人则更喜欢许多无哭睡眠训练方法中的一个。无论哪种方式都很好,但请确保您是一致的。

父母应该遵循他们的儿科医生的指导,何时减少夜间喂养,因为有许多影响正确时机的因素。早上打开窗帘,让光线照亮,然后在晚上关闭它们。每当宝宝在晚上发出噪音时,不要太快回应 - 只要他们安全睡觉 - 并确保在他们变得过时之前将它们放在床上。

有了这些技巧,你的宝宝应该学会在他们自己独特的身体准备好的时候入睡。这减少了白天小睡的次数,但并没有消除它们。宝宝一天的第一次小睡应该在上午十点左右,然后在一天中均匀地间隔两到三次小睡。

7-8个月

当你的宝宝七八个月大的时候,他们的睡眠时间应该变得更加可预测。许多婴儿在这个年龄开始整晚睡觉。他们应该逐渐巩固他们的午睡计划,每天只小睡两次:醒来后几个小时的早晨小睡和下午早些时候小睡。

9-12个月

随着你的宝宝进入他们第一年的第一年的后期,他们自然会开始睡眠,但更可预测的时间。如果您尚未在日常计划上尚未获得宝宝,这是一个很棒的时间。他们的第一个生日,一些婴儿被击败到单一的午睡,但这罕见 - 大多数人都保持了两圈时间表。

13-17个月

大多数龄龄范围的婴儿仍然需要每天两只小睡,尽管在转动之前的一些午睡时仍然会过渡。早晨的午睡通常是第一个下降的小睡。

18个月至2年

如果他们在这个年龄段的某个点,你的宝宝应该过渡到一个下午的午睡。但知道什么时候时间表,午睡是至关重要的。最佳睡眠时间通常是下午早些时候,这样他们就可以睡足够长的时间,不会干扰晚餐或影响他们的自然节奏。

你的宝宝会给你他们累了的信号,从揉眼睛到打瞌睡。从那时起,你有大约30分钟的时间把他们抱到婴儿床里,伟德国际客户端然后他们就会变得疲惫和暴躁而无法入睡。试着跟踪你宝宝几天的自然周期,然后建立一个与你的时间表和他们的生物节律同时工作的午睡时间表。开始养成习惯,让宝宝的身体知道该睡觉了。例如,你可以把它们放在婴儿床里,调暗灯光,播放一些柔和、舒缓的音乐。大多数专家建议不要让你的孩子午睡超过三个小时,因为这会让他们晚上更难入睡。

幼儿

大多数蹒跚学步的孩子仍然需要午睡。然而,他们非常活跃,需要在午睡和就寝之间的几个小时内保持清醒。

决定你的孩子的睡眠时间表可能是困难的。孩子们至少还需要10个小时的夜间睡眠(5)在这个年龄段,早上活动 - 如幼儿园 - 可以使他们的日程安排复杂化。当您的小孩应该睡觉时,有3个步骤来锻炼:

  • 从您的小孩早上需要至少10个小时抵消至少10个小时,设置睡前。
  • 从睡觉时间倒回到至少四到五个小时,以确定你的小孩应该从他的午睡中醒来。
  • 计划一个大约两个小时的小睡。

许多蹒跚学步的孩子在3到4岁的时候就会放弃午睡。在这个年龄,他们每晚仍然需要至少睡10个小时(更有可能是11到12个小时),但由于繁忙的日程安排或他们坚持早起,维持这个时间表可能很难。如果你的孩子变得暴躁或表现出白天嗜睡的其他迹象,可能值得让他们放下来小睡一会儿。如果他们不能或不愿午睡,30分钟到一个小时的“安静时间”也会很有效。

当你的宝宝应该睡觉时,没有一种尺寸适合的方法。学会调整到您孩子的自然节奏,并建立一个适合他们睡眠唤醒周期的休闲时间表。随着他们的午睡需求将改变,但继续关注他们的提示,可以帮助您确定如何最好地转移他们的日程安排。

参考

  1. https://www.伟德国际19461946sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S15273369080013232021年2月18日访问。
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5440010/2021年2月18日访问。
  3. https://medlineplus.gov/ence/article/002392.htm2021年2月18日访问。
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2757435/2021年2月18日访问。
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078711/2021年2月18日访问。