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为孩子平衡学校、家庭作业和睡眠

这些内容是由国家睡眠基金会创造的

这些真实世界的技巧将帮助你的孩子找到睡眠和生活的平衡。

对于经常有家庭作业、课外活动、朋友和兼职的青少年来说,找地方睡觉可不是件容易的事,这些都占用了他们的时间。一个普通的孩子每晚应该睡9个小时,但大多伟德国际客户端数人的睡眠时间接近7个半小时。试着用下面的建议来帮助你的孩子每晚在床上睡九个小时,过上健康、平衡的生活。

  • 优先考虑。

    帮助你的孩子明确哪些任务是最重要的(比如为期中考试而学习,而不是本周在他或她的工作上加班)。与你的孩子一起制定一个现实的时间表,留出特定的时间来完成必须的事情。例如,在日历上写“在周二下午五点半到五点半做数学作业”可以帮助你的孩子更好地管理他或她的时间,而不是简单地在每周的待办事项清单上写“做数学作业”。另外,试着把工作职责分成几大块来提高工作效率。毕竟,在任务之间休息15分钟累积起来。

  • 是一个现实主义者。

    为了让你的孩子在一件或两件事情上表现出色,他或她可能必须学会放手其他事情。例如,认为他或她可以在学校的戏剧带头,成为班长,参加三个赛季的校队运动,获得全优,并得到足够的睡眠是不现实的。相反,让你的孩子专注于一两个大目标。这将使目标感觉不那么势不可挡,更容易实现。

  • 释放压力。

    压力是生活的正常反应,尤其是当你有很多事情要做的时候。教孩子参与一些对她有帮助的活动控制张力,比如去慢跑,和朋友聊天,或者读小说。感觉不那么焦虑会让你更容易进入梦乡。记住,父母也会给你增加压力——所以试着通过自己过健康、平衡的生活来树立一个好榜样。

  • 多睡一个小时。

    多睡60分钟的学生成绩更高,警觉性更好,情绪更好,去学生健康中心的次数减少20%。想办法让你的孩子每天晚上提前一个小时上床睡觉。在你帮助他/她分清主次并巩固任务,以及摆脱任何不必要的活动之后(如上所述),在你的孩子的日子里找到这样的空间可能比听起来更容易。

  • 保持睡眠时间表。

    青少年和年轻人最有可能在周末睡个懒觉,但这种睡眠-觉醒时间表的戏剧性变化对于周日晚上可能是有害的。鼓励你的孩子在周末比平时早起一个小时,以防止周日晚上难以入睡。