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4种方法让你白天睡得更好

也许阳光明媚,但如果你遵循这些成功睡眠的建议,你就会像一盏灯一样被熄灭。

这些内容是由国家睡眠基金会创造的

虽然很多人在中午的时候精力最旺盛,但对于上夜班的人来说,在这些充满阳光的时间里酣睡是非常必要的,让身体和精神恢复元气,为接下来的晚上工作做准备。问题是,除非你睡眠很好,否则你很可能会发现白天比晚上更难入睡。这是因为身体内部时钟是天生的,所以你白天感觉很清醒。幸运的是,你可以采取一些措施来提高你的白天睡眠的数量和质量

1.少喝咖啡
咖啡因会在体内停留5到6个小时,白天更难放松和入睡。白天睡觉前不要喝咖啡或其他含咖啡因的饮料。如果你是轮班工人,那么在下半班的时候选择不含咖啡因的饮料。

2.戴上太阳镜放松心情
专家建议你早上起床第一件事就是出门,这是有原因的。的明亮的光线帮助你的身体和大脑进入“清醒”模式,如果你想在早上8点的会议前感到精力充沛,这很好,但如果你想在白天睡觉,这就不理想了。一个聪明的策略是:下班回家的路上戴墨镜,这样早晨的光线就不太可能影响你的生物钟。

3.可以使用遮光窗帘
一旦回到家,让你周围的光线尽可能的昏暗。给你的卧室配备一盏夜灯或victor伟德下载调光器风格的灯,并试着限制你准备睡觉时在房子里打开的灯的数量。使用遮光窗帘或厚重、深色的窗帘,让卧室保持黑暗。victor伟德下载

4.阻挡噪音
即使晚上你的卧室很安静,白victor伟德下载天的声音也会让你难以入睡。使用耳塞或白噪音的机器让日常生活中的声音安静下来:汽车的喇叭声,狗的叫声,以及其他邻里的嘈杂声。