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3个victor伟德下载卧室升级来改善你的睡眠

当一个好的睡眠很难找到时,这些对你的睡眠环境的简单改变可能会有帮助。

这些内容是由国家睡眠基金会创造的

你已经尝试了各种方法,从戒掉咖啡因,到用睡前的手机来代替冥想。然而,你仍然没有得到你需要的高质量的睡眠,你需要在早上运转。你还能做什么?

将你的注意力转向你的睡眠环境可能会揭示一些对你的睡眠方式有用的见解,并且微小的调整可以在改善你的体验方面产生巨大的效果。升级你的victor伟德下载环境遵循以下提示。

提高你的床上用品
一个皱巴巴的床垫和破旧的枕头足以让任何人做噩梦。如果你发现自己每晚都睡不好,这可能是一个信号,表明是时候睡觉了获得更好的床上用品。找到一种新的舒适床垫。高质量的可以持续10年。枕头另一方面,由于健康原因,应每18个月更换一次。考虑用防尘或不渗透过敏原的覆盖物包裹它们,以帮助防止霉菌或尘螨。另一个聪明的做法是:每周至少用热水(130至140华氏度)洗一次枕套。

买床单的时候,纱线数要在200到400之间。过高的温度会束缚身体热量,让你感到不舒服,尤其是在夏天。由天然材料(如竹子)制成的床单可以排汗,让你保持凉爽。

监控温度
一天中,你的体温随着睡眠周期波动,在凌晨4点到5点之间达到最低水平。虽然打开恒温器让你的卧室变得更舒适很诱人,但如果太热,可能会干扰你夜间的自然温度下降,导致你醒来。victor伟德下载凉爽的房间是睡觉的最佳环境。以65度为基准,根据你的个人喜好只做微小的调整。

保持安静
无论你的伴侣是打鼾还是住在繁忙的街道上,巨大或零星的噪音都会干扰你的睡眠。(在睡眠周期的第一和第二阶段,当你睡得浅的时候,你更有可能从嘈杂的噪音中醒来,而不是睡得深的时候。)一个解决办法是:投资白噪音的机器。这些设备产生一种中性的背景噪音,有助于消除像救护车警报器那样的大声声音。风扇或空气净化器也可以。